Archiwa kategorii: Zdrowy sen

Zdrowe nawyki związane ze snem

Tajemnica dobrego snu

To jak się czujesz zależy w dużej mierze od tego, jak dobrze się wyspałaś/wyspałeś!

Poniższe wskazówki ((['_trackEvent','outbound-article','http://www.helpguide.org']);">sleep tips) pomogą zoptymalizować sen żeby być być bardziej produktywnym, przytomnym psychicznie i emocjonalnie, zrównoważonym i pełnym energii.

Pierwszym krokiem do poprawy jakości swojego wypoczynku jest odkrycie ile snu potrzebujesz oraz w jakich godzinach. Utrzymanie regularnego harmonogramu snu to klucz do dobrego snu.

Ważne jest aby świadomie wprowadzić się w stan relaksu przed snem. Dzięki temu będziesz sypiać łatwiej i głębiej. Spokojny sen wysyła silne sygnał do mózgu, i pozwala mu się lepiej regenerować.

Zrezygnuj z posiłków tuż przed snem. Tłusty i obfity posiłek to mnóstwo pracy dla żołądka. Unikaj alkoholu przed snem, wbrew fałszywej opinii, że drink przed rzuceniem się na łóżko pomaga się lepiej wyspać -alkohol obniża jakość snu! Ogranicz kofeinę, bo ona działa do 11 godzin. Rozważ wyeliminowanie kofeiny już od godzin późnopopołudniowych. Rzucić palenie. Nikotyna jestśrodkiem pobudzającym, który zakłóca sen, nie wspominając o efekcie „odstawienia”, który uaktywnia sie w miarę postępu snu.

Wreszcie przymyśl wcześniej swoje zmartwienia, gniew, napięcia i stres, bo one utrudniają zaśnięcie i powodują budzenie się w nocy. Kiedy budzisz się i nie może zasnąć, to zapamiętaj sobie powracający temat, oraz postaraj się nim zając w ciągu dnia.

Wreszcie dla dobrego snu ważne jest samo miejsce: bez hałasu, bez szczekania psów, bez odgłosów ruchu miejskiego… Takie właśnie miejsce najdziesz (['_trackEvent','outbound-article','http://weremien.pl']);">tutaj!